Πόνος στην πλάτη - αιτίες, θεραπεία και πρόληψη

Εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης, τότε αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια μεγάλη λίστα λόγων. Μία από τις πιο αβλαβείς επιλογές είναι η σωματική κόπωση. Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, ενδέχεται να εμφανιστούν κήλες, προεξοχές ή βλάβες στη συσκευή των οστών.Για να μάθετε τι προκαλεί πόνο στην πλάτη, πρέπει να κάνετε ιατρική εξέταση. Αφού γίνει η διάγνωση, συνταγογραφείται κατάλληλη θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την εξάλειψη της βασικής αιτίας του πόνου.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης: ταξινόμηση των οδυνηρών αισθήσεων

Εάν υπάρχει σοβαρός πόνος στην πλάτη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ορισμένες παθολογικές αλλαγές. Ο γιατρός αξιολογεί όχι μόνο τη φύση και τη σοβαρότητα του πόνου, αλλά και άλλα συνοδευτικά σημάδια προβλημάτων στην οσφυϊκή περιοχή. Απαιτείται μια πλήρης συλλογή ιστορικού.

Το σύνδρομο πόνου ταξινομείται ως εξής:

1. Μη ειδικοί πόνοι καλοήθους φύσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλοήθης χρόνιος ή οξύς πόνος δεν επιβάλλει μια δύσκολη διάγνωση. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αναστρέψιμα. Τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της δωροπάθειας. Προηγουμένως, η διάγνωση ακούγεται διαφορετικά - οστεοχόνδρωση. Αυτή δεν είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που εμφανίζεται σε κάθε άτομο με ηλικία, η οποία χαρακτηρίζεται από καθίζηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων λόγω της δράσης της βαρύτητας και της μυϊκής αδυναμίας.
2. Ριζοπάθεια (ριζοσπαστικό σύνδρομο). Η πάθηση σχετίζεται με συμπίεση ή ερεθισμό της ρίζας των νεύρων στον χώρο των δίσκων. Τέτοιοι πόνοι μπορεί να υποδηλώνουν μια φλεγμονώδη διαδικασία, συμπίεση των σπονδύλων του μεσοσπονδύλιου δίσκου, την εμφάνιση προεξοχής και κήλη. Επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς, ειδικά κατά την οξεία περίοδο με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
3. Ειδικός ή ανησυχητικός πόνος στην πλάτη. Τα συμπτώματα μιας τέτοιας δυσφορίας και μόνο είναι δύσκολο να διαγνωστούν, επομένως συνταγογραφείται συχνά μια πρόσθετη εξέταση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τον αποκλεισμό καρκίνου, φυματίωσης, νεφρικής νόσου ή καταγμάτων, τραυματισμών. Παραδείγματα είναι η πυελονεφρίτιδα με πυρετό, σε έγκυες γυναίκες, οσφυαλγία, πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα με ασθένειες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Στους άνδρες, τα ουρολογικά συμπτώματα πρέπει να αποκλείονται.

Η γενική ταξινόμηση του πόνου χωρίζεται σε:

• ισχυρό;
• πικάντικο;
• πόνος;
• χρόνια;
• μετακινήθηκε.

Κάτω πλάτη πονάει - λόγοι

Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει άσχημαμε εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης. Οι δυσάρεστες αισθήσεις βασανίζουν τον ασθενή σχεδόν όλη την ώρα - ενώ περπατά, κάθεται και ακόμα ξαπλώνει. Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει πιο έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω κινήσεων. Επιβαρύνεται με βήχα, φτέρνισμα, με βάρη. Λιγότερο συχνά, στο κάτω μέρος της πλάτης, ο πόνος εκπέμπεται στο πόδι, το οποίο εκδηλώνεται από παραισθησίες - ένα αίσθημα μούδιασμα και τρέξιμο ανατριχιαστικών ποδιών.

Εάν ένας ασθενής έχει ισχιαλγία, τότε ο πόνος εκπέμπεται στο κάτω μέρος του σώματος - γλουτοί, λεκάνες, μηροί ή κάτω πόδι. Η δυσφορία αυξάνεται με τις ενεργές σωματικές κινήσεις, όπως στην περίπτωση της δωροπάθειας. Όταν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο το συντομότερο δυνατό.

Ο πόνος στην κάτω πλάτη και στην κάτω κοιλιακή χώραυποδηλώνει βακτηριακή βλάβη, η οποία συχνά συνοδεύεται από επώδυνη ούρηση. Στις γυναίκες, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάτω από την κάτω πλάτη, ο πόνος είναι το αποτέλεσμα επώδυνου σπασμού ή πίεσης του εμβρύου στα εσωτερικά όργανα. Στην κάτω πλάτη, ο πόνος στα δεξιά ή στα αριστερά υποδηλώνει νεφρική νόσο. Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί η διάγνωση με έναν γιατρό. Οι πιο αξιόπιστες διαγνωστικές μέθοδοι είναι οι ακτίνες Χ και η μαγνητική τομογραφία.

Συχνά οι αιτίες του πόνου στην πλάτη στις γυναίκες σχετίζονται με τις περιόδους τους. Πόνος στην πλάτη στις γυναίκες λόγω κράμπες της μήτρας. Για να καταπολεμήσετε τις οδυνηρές περιόδους, πρέπει να πάρετε ΜΣΑΦ ή να χρησιμοποιήσετε ορμονική θεραπεία. Λιγότερο συχνά, παρατηρείται η κατάσταση του συνδρόμου της ωορρηξίας. Εκτός από την ταλαιπωρία στο κάτω μέρος της πλάτης, μια γυναίκα παρατηρεί εναλλασσόμενους πόνους στη μέση του κύκλου στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Γιατί συμβαίνει αυτή η κατάσταση δεν είναι ακόμη γνωστά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κάτω μέρος της πλάτης πονάει λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους και της μυϊκής αδυναμίας. Η κατάσταση επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό. Οι δυσάρεστες αισθήσεις παρατηρούνται ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό να μπορείτε να διακρίνετε πότε η πλάτη βλάπτεται από το φορτίο και πότε με παθολογία. Εάν σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, εκτός από τον πόνο στην πλάτη και στο κάτω μέρος της κοιλιάς, υπάρχει έξοδος όπως η εμμηνόρροια, πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό.

Στους άνδρες, οδυνηρές αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και κάτω από τη μέση, που εκπέμπουν στο περίνεο, υποδηλώνουν την ανάπτυξη φλεγμονής του προστάτη. Εάν, εκτός από αυτά τα συμπτώματα, ένας άντρας έχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και επιδείνωση της ευεξίας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή ουρολόγο. Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή με αντιβιοτικά.

Οξύς πόνος στην πλάτη εμφανίζεται σε καταστάσεις όπως αυτή:

• διάστρεμμα ή φλεγμονή των μυών της πλάτης;
• παραμονή μακράς διάρκειας σε αντικαλγική στάση;
• αν σηκώσετε ξαφνικά πολύ βάρος.
• αιχμηρές στροφές της πλευράς ή του σώματος, τραυματισμοί.
• πρόχειρο ή υποθερμία.

Τι να κάνετε εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας: Όταν η κατάσταση υποδηλώνει σωματική βλάβη, πρέπει να δείτε έναν τραυματία. Ο ειδικός θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική θεραπεία κατά την οξεία περίοδο για την ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Αρχικά, χρησιμοποιούνται ΜΣΑΦ συστημικής δράσης και μετά μεταβαίνουν σε εξωτερικές μορφές απελευθέρωσης. Είναι χρήσιμο να λαμβάνετε παρασκευάσματα βιταμινών, να εγχέετε νευροτροπικά φάρμακα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, ενδείκνυται φυσιοθεραπεία, μασάζ, γυμναστική.

Γιατί εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα - ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζεται λόγω φλεγμονής μυϊκών ινών ή μυοσίτιδας. Η κατάσταση δεν είναι ευχάριστη, καθώς ο ασθενής αισθάνεται δυσκαμψία κάτω από τη μέση, και οι φυσιολογικές κινήσεις του σώματος είναι δύσκολες. Για να ανακουφίσετε προσωρινά την κατάσταση, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους και στη συνέχεια να τυλίξετε με ζεστά ρούχα. Συχνά η πλάτη πονάει στην οσφυϊκή περιοχή μετά από τραυματισμούς, πέφτει. Συνιστάται επίσης η χρήση αλοιφών θέρμανσης. Εάν μετά από λίγες μέρες η κατάσταση δεν βελτιωθεί, τότε είναι καλύτερα να επισκεφθείτε γιατρό.

Τραβά και πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της σπονδυλίωσης. Ο ασθενής έχει συνεχώς πόνο έλξης στο κάτω μέρος της πλάτης και με την πάροδο του χρόνου υπάρχουν προβλήματα με τα πόδια. Παρατηρείται απώλεια ευαισθησίας και αδυναμίας. Η σπονδυλίωση deformans είναι επικίνδυνη εάν αγνοηθούν τα συμπτώματα, επειδή η ασθένεια χρειάζεται πολύ χρόνο για να αναπτυχθεί. Άλλες αιτίες τραβήγματος στην πλάτη είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, άλλες ασθένειες, πόνος από τον οποίο εκπέμπεται στη σπονδυλική στήλη ή καρκίνος. Δεν μπορείτε να τραβήξετε με τέτοια συμπτώματα, πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό.

Μερικές φορές ο ασθενής βασανίζεται από "εκτοπισμένους πόνους", τη φύση του οποίου δεν γνωρίζει. Ο ασθενής έχει δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, αλλά αυτή η κατάσταση δεν σχετίζεται με την αναπτυσσόμενη παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Η ακτινοβολία του πόνου σχετίζεται με προβλήματα στη λεκάνη, στο στομάχι ή στο δωδεκαδάκτυλο, στα νεφρά.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να επικοινωνήσετε επειγόντως με έναν ειδικό:

1. Το σύνδρομο πόνου είναι έντονο και η δυσφορία δεν εξαφανίζεται μετά από 2-3 ημέρες ή ακόμη και εντείνεται.
2. Έχουν προκύψει δυσάρεστες αισθήσεις μετά από τραυματισμό ή ως αποτέλεσμα ατυχήματος. Υπήρχαν πτώσεις στην πλάτη ή χτυπήματα.
3. Με την ταυτόχρονη εμφάνιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, στο κάτω μέρος του ποδιού, στους γοφούς, στη λεκάνη.
4. Η αίσθηση στα άκρα, τη λεκάνη, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια, τα πόδια και τη βουβωνική χώρα χάνεται λόγω δυσάρεστων αισθήσεων.

Μόνο ένας γιατρός θα ανακαλύψει την ακριβή αιτία του πόνου στην πλάτη.

Θεραπείες και τρόποι ανακούφισης του πόνου στην πλάτη

Μετά τη διάγνωση, η θεραπεία επιλέγεται σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Η θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και στην πρόληψη της υποτροπής. Συνήθως, οι συντηρητικές θεραπείες συνδυάζονται με τις αρχές της φυσικοθεραπείας και της αποκατάστασης. Σε προχωρημένες καταστάσεις, μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Θεραπεία φαρμάκων

Η χρήση ναρκωτικών είναι ο πιο εκτεταμένος τομέας της θεραπείας της πλάτης. Από φάρμακα για τη σπονδυλική στήλη, μπορούν να συνταγογραφηθούν ΜΣΑΦ ή αναλγητικά, αντισπασμωδικά, νευροτροπικές βιταμίνες και μυοχαλαρωτικά. Κάθε ομάδα φαρμάκων θα συζητηθεί ξεχωριστά. Αυτά τα κεφάλαια προορίζονται για συμπτωματική θεραπεία - ανακούφιση από τον πόνο κατά την επιδείνωση. Δεν έχουν επίδραση στη βασική αιτία της νόσου.

Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) αντιμετωπίζουν πολλές εργασίες ταυτόχρονα κατά τη συμπτωματική θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Τα κεφάλαια ανακουφίζουν και εξαλείφουν αποτελεσματικά τη φλεγμονώδη διαδικασία, λόγω της αναστρέψιμης αναστολής της σύνθεσης φλεγμονωδών μεσολαβητών. Συστηματικές μορφές απελευθέρωσης, με τη μορφή δισκίων και ενέσεων, χρησιμοποιούνται στην οξεία περίοδο για μικρό χρονικό διάστημα για την ανακούφιση του συνδρόμου σοβαρού πόνου.

Το Diclofenac και το Movalis είναι το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Συνήθως, συνταγογραφείται ινδομεθακίνη ή κετορολάκη. Μετά από μερικές ημέρες θεραπείας, ο ασθενής μεταφέρεται στη χρήση εξωτερικών μορφών απελευθέρωσης, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολύ περισσότερο. Diclofenac gel, Naproxen, Ketorolac trometamol, Piroxicam αναισθητοποιεί τέλεια.

Τα αντισπασμωδικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ενός ασθενούς εάν ο ασθενής δεν ανέχεται μυοχαλαρωτικά. Τα κλασικά αντισπασμωδικά είναι η υδροχλωρική δροταβερίνη ή η υδροχλωρική παπαβερίνη. Συνταγογραφούνται για την ανακούφιση του σπασμού των λείων μυών, ως αποτέλεσμα των οποίων μπορεί να εμφανιστεί ακτινοβολία πόνου στη σπονδυλική στήλη. Αυτά τα κεφάλαια είναι ευκολότερα ανεκτά από τα ΜΣΑΦ, αλλά έχουν επίσης ασθενέστερη επίδραση.

Τα χαλαρωτικά φάρμακα του κεντρικού μυός περιλαμβάνουν τιζανιδίνη, υδροχλωρική τολπερισόνη ή βακλοφένη. Η πιο συχνά συνταγογραφούμενη θεραπεία για μυϊκό σπασμό είναι η υδροχλωρική τολπερισόνη, αν και η τιζανιδίνη είναι πιο ισχυρή και έχει λιγότερες παρενέργειες. Το Balofen είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που συνταγογραφείται για πραγματικά προχωρημένες περιπτώσεις. Δεν είναι φάρμακο πρώτης γραμμής, καθώς παρουσιάζει πολλές παρενέργειες. Η μέση διάρκεια της θεραπείας κατά τη λήψη μυοχαλαρωτικών είναι 1-1, 5 μήνες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η σπαστικότητα δεν έχει εξαφανιστεί, τότε τα φάρμακα αφαιρούνται.

Μέθοδοι αποκατάστασης φυσιοθεραπείας

Σε αυτόν τον κλάδο της ιατρικής, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες μεθόδους αποκατάστασης:

1. Ηλεκτροφόρηση. Τα φάρμακα εγχέονται μέσω του δέρματος υπό τη δράση ενός γαλβανικού ρεύματος. Συνήθως, χρησιμοποιούνται ενέσιμες βιταμίνες Β, νικοτινικό οξύ, χονδροπροστατευτές. Αυτή είναι μια μακροχρόνια μέθοδος θεραπείας του πόνου στην πλάτη, αλλά είναι αποτελεσματική και βοηθά καλά στην περίοδο αποκατάστασης. Το γαλβανικό ρεύμα έχει καλή αγωγιμότητα, παρέχοντας φάρμακα τοπικά στο σημείο όπου διαταράσσεται η ροή αίματος. Τα φάρμακα είναι ενεργά για 15 ώρες.
2. Θεραπεία με λέιζερ με στόχο τη μείωση του πόνου. Με τη βοήθεια της υπέρυθρης ακτινοβολίας, η μέθοδος στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου, στην εξάλειψη των σπασμών, στη διέγερση των αναγεννητικών διεργασιών, στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στους ιστούς, στη χαλάρωση και στην ενίσχυση της ανοσίας. Η θεραπεία με λέιζερ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, της κήλης, της προεξοχής.
3. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία θεραπευτική μέθοδος που έχει εγκριθεί επίσημα από τον ΠΟΥ. Αντενδείξεις για τη διαδικασία είναι η περίοδος της εγκυμοσύνης, ηλικίας έως 1 έτους και μετά από 75 χρόνια. Με τη βοήθεια του βελονισμού, εξαλείφεται το σύνδρομο πόνου διαφόρων βαθμών. Η ουσία της μεθόδου είναι η επίδραση μιας βελόνας στο νευρικό άκρο της πληγείσας περιοχής. Ο μέσος κύκλος θεραπείας είναι από 10 έως 12 συνεδρίες. Αφαιρεί αποτελεσματικά και γρήγορα τον πόνο σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης - στο πλάι, στα αριστερά ή στα δεξιά της σπονδυλικής στήλης.
4. Η φυσιοθεραπεία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους αποκατάστασης για τον πόνο στην πλάτη. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη διαδικασία, τότε επιλέγονται ειδικές ασκήσεις από έναν θεραπευτή αποκατάστασης, με στόχο την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, την εξάλειψη του μυϊκού πόνου, την ενίσχυση των υποτονικών μυϊκών δομών. Με την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, ο πόνος εξαφανίζεται.

Χρησιμοποιούνται επίσης παραδοσιακές μέθοδοι ιατρικής, αλλά η έρευνα δεν απέδειξε τις ευεργετικές επιπτώσεις τους στην υγεία. Οποιεσδήποτε μέθοδοι αυτοθεραπείας πρέπει να συζητηθούν με έναν νευρολόγο.

Πρόληψη πόνου στην πλάτη

Η διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική από νεαρή ηλικία. Στην πρώιμη περίοδο ωρίμανσης του σώματος, το σώμα σχηματίζεται εντατικά - τα άκρα μεγαλώνουν, η θέση των οργάνων αλλάζει, ο σκελετός μεγαλώνει. Εάν, σε νεαρή ηλικία, διδάξετε στο παιδί σας τη σωστή στάση και την τακτική άσκηση, θα είστε σε θέση να αποφύγετε πολλά προβλήματα στην πλάτη στο μέλλον.

Το παιδί διδάσκεται να κάνει άσκηση στο σπίτι αρκετές φορές την εβδομάδα για να έχει μόνιμο αποτέλεσμα. Για να αποφύγετε λάθη κατά την εκτέλεση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν καλό αποκαταστάτη. Ο ειδικός θα σας πει πώς να κάνετε πίσω ασκήσεις σωστά στο σπίτι, να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα άσκησης. Σε νεαρή ηλικία, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να εναλλάσσετε τις αρχές της μέτριας άσκησης με τέντωμα και πλήρη προθέρμανση.

Καλές συνήθειες για την πρόληψη της νόσου στην πλάτη κατά την παιδική ηλικία και την ενηλικίωση:

1. Η παρατεταμένη και ακατάλληλη συνεδρίαση στο χώρο εργασίας είναι γεμάτη με σκολίωση με μετατόπιση στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά. Πρέπει να σηκωθείτε κάθε 15-20 λεπτά και να κάνετε τέντωμα - γέρνοντας τον λαιμό και κάτω προς τα πίσω προς τα εμπρός, τα πλάγια θα τονίσουν κουρασμένους μύες, θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος.
2. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στην αντικαγική στάση. Η στατική υπερφόρτωση της κορυφογραμμής είναι γεμάτη πόνο.
3. Μην κάνετε αιχμηρές στροφές του λαιμού ή της πλάτης. Εάν το κάνετε αρκετές φορές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Τις περισσότερες φορές, οι τραυματισμοί στην πλάτη προκαλούνται από απότομο και ασυνήθιστο στρες στο σώμα.
4. Καθίστε όρθιοι όταν εργάζεστε από το σπίτι. Κατά την κάμψη προς τα δεξιά ή την αριστερή πλευρά σε καθιστή θέση, εμφανίζεται ένα λανθασμένο φορτίο στους μύες. Το αποτέλεσμα είναι άνιση ένταση των μυών με εναλλασσόμενη υπερτονικότητα ή υπόταση σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης.
5. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη μεταφορά της τσάντας στα αριστερά ή στα δεξιά στον έναν ώμο. Μια εναλλακτική λύση είναι ένα σακίδιο που φορτώνει ομοιόμορφα τους ώμους χωρίς στρεβλώσεις προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
6. Στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε ένα σύμπλεγμα τεντώματος για κουρασμένους μυς. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους. Η θέρμανση του τεντώματος είναι επίσης ευεργετική για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Κάμψη του λαιμού προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, είναι χρήσιμα ελαφριά στατικά φορτία.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή δυσφορίας στην πλάτη είναι να πηγαίνετε στην πισίνα. Αρκεί να κολυμπάτε 1-2 φορές την εβδομάδα για να αισθάνεστε ανακούφιση στην πλάτη. Εάν έχετε υπάρχοντα προβλήματα, οι ειδικοί προτείνουν να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.